Cara Mudah guna Menurunkan Kadar Insulin Dalam Tubuh

Insulin berperan urgen dalam menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh Anda. Namun, saat suatu situasi menyebabkan buatan insulin dalam tubuh bertambah melebih jumlah yang seharusnya, maka ada bisa jadi timbulnya lonjakan gula darah yang tinggi. Anda juga berisiko terserang diabetes tipe 2. Lantas, bagaimana teknik menurunkan kadar insulin dalam tubuh supaya tetap stabil?

Cara menurunkan kadar insulin dalam tubuh

1. Coba diet rendah karbohidrat

Dari tiga macam zat gizi makro yang Anda santap yaitu karbohidrat, protein dan, lemak, karbohidrat yang menyumbang gula sangat banyak untuk tubuh. Salah satu teknik bila Anda hendak menurunkan kadar insulin dalam tubuh ialah dengan merealisasikan diet rendah karbohidrat. Pasalnya, asupan gula yang rendah dari sumber karbohidrat secara tidak langsung bakal menurunkan kadar insulin dalam tubuh Anda.

Banyak riset yang pun telah membetulkan hal ini. Bahkan orang dengan situasi resistensi insulin dalam tubuhnya laksana sindrom metabolik dan sindrom ovarium polikistik (PCOS) sukses menurunkan kadar insulin dalam tubuhnya berkat diet rendah karbohidrat.

Berdasarkan keterangan dari penelitian dari American Oil Chemists Society, diet rendah karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin lebih rendah, yaitu sekitar 50 persen daripada dengan diet rendah lemak yang hanya dapat menurunkan kadar insulin sampai 19 persen.

2. Pilih makanan dengan kadar indeks glikemik yang rendah

Melakukan diet rendah karbohidrat bukan berarti kita benar-benar menghilangkan sumber gula dari makanan sehari-hari sebab gula masih bermanfaat sebagai sumber energi pada tubuh. Maka itu, jajaki pilah-pilah makanan apa saja yang dapat menjaga kadar gula darah tetap rendah. Pasalnya, makanan ini pun yang dapat membantu mengawal kadar insulin dalam tubuh tetap stabil.

Makanan yang dapat membantu menstabilkan kadar insulin, dikenal sebagai makanan dengan nilai indeks glikemik (IG) rendah. Beberapa contohnya laksana buah alpukat, apel, jeruk, wortel, bawang putih, selai kacang, dan cuka.

3. Olahraga rutin

Mungkin teknik untuk menurunkan kadar insulin yang satu ini sudah tidak jarang Anda dengar. Ya, olahraga yang rutin dilaksanakan nyatanya memang ampuh guna menurun kadar insulin dalam tubuh Anda. Penelitian dari American Geriatrics Society pun meyakini bahwa olahraga aerobik paling efektif guna mengoptimalkan kerja insulin pada orang yang mempunyai obesitas ataupun diabetes tipe 2.

Terlebih andai Anda mengombinasikan olahraga aerobik ini dengan pelajaran ketahanan. Jenis pelajaran tersebut bakal semakin menstabilkan kadar insulin dalam tubuh Anda.

4. Perbanyak konsumsi serat larut air

Ada tidak sedikit manfaat yang kita peroleh dengan santap makanan yang berisi serat larut air, seperti menolong menurunkan kadar gula darah dan berat badan. Serat larut air ialah salah satu jenis serat yang mudah dipahami tubuh, sebab sesuai namanya, serat ini larut dalam air. Serat jenis ini bakal menyerap air dan lantas berubah format menjadi gel.

Dengan santap sumber serat larut air, tubuh bakal merasa lebih kenyang sampai-sampai kadar gula darah dan insulin pun tetap terjaga dengan baik. Sebuah riset yang dikutip dari laman Healthline mengejar bahwa perempuan yang makan tidak sedikit makanan sumber serat larut air mempunyai kadar insulin yang lebih rendah daripada perempuan yang mengonsumsi serat larut air dalam jumlah sedikit.

Tak melulu itu, serat larut air juga bermanfaat untuk memberi santap bakteri baik yang hidup di dalam usus besar Anda, sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengawal kadar insulin dalam tubuh.

5. Hindari gaya hidup sedenter

Cara beda yang dapat dengan gampang Anda kerjakan demi menurunkan kadar insulin yaitu dengan meninggalkan gaya hidup sedenter alias malas gerak.

Tidak mesti dengan teknik yang sulit, Anda dapat meluangkan waktu guna berjalan-jalan santai dalam frekuensi yang lumayan sering. Cara ini disinyalir lebih baik dikomparasikan jika Anda melulu duduk diam dalam masa-masa yang lama.

Sebuah studi yang dilaksanakan selama 12 minggu mengejar bahwa kadar insulin dalam tubuh perempuan yang berlangsung kaki sekitar 20 menit setelah santap lebih cepat turun, dikomparasikan wanita yang tidak berlangsung kaki usai makan. Selain bermanfaat untuk menurunkan kadar insulin, berlangsung kaki juga berfungsi untuk menurunkan lemak tubuh sehingga menciptakan Anda tampak lebih bugar.

6. Minum teh hijau

Berdasarkan keterangan dari penelitian dari Diabetes and Metabolism Journal pada tahun 2013, seseorang yang minum teh hijau masing-masing hari mempunyai risiko diabetes tipe 2 lebih rendah dikomparasikan seseorang yang minum tidak cukup dari satu cawan teh hijau dalam seminggu.

Diabetes diakibatkan oleh tingginya kadar gula dalam darah dampak resistensi insulin pada tubuh. Maka secara tidak langsung, teh hijau dominan pada penurunan resistensi insulin yang akan menolong mencegah timbulnya diabetes tipe 2.

Hal ini diperkuat dengan sebuah riset yang mengaku bahwa kadar insulin yang tinggi pada sekelompok orang secara berangsur-angsur semakin menurun sesudah rutin minum teh hijau sekitar 12 bulan.

Cara Mudah guna Menurunkan Kadar Insulin Dalam Tubuh